Atividades corpo - Alongamentos

Alongamentos

Para que servem os alongamentos

-          Servem basicamente para alongar e relaxar os grupos musculares.

-          Reduzem a tensão muscular e permitem que os movimentos se tornem mais soltos.

-          Facilitam a circulação.

-          Ampliam a extensão do movimento articular.

-          Servem para aliviar a tensão decorrente da exposição a estímulos estressantes.

-          Ajudam a desenvolver a percepção corporal.

-          Contribuem para o processo de aquecimento e preparação dos músculos e articulações que atuarão durante a atividade física a ser desenvolvida, ajudando na prevenção de lesões.

-          Servem para preservar a saúde dos ossos, músculos e articulações do corpo.

Os alongamentos são específicos

Para prevenir lesões decorrentes de estiramento muscular, o alongamento deve atingir especificamente os grupos musculares que serão solicitados durante a prática de uma determinada atividade física. Para cada tipo de atividade física existe uma série específica de exercícios de alongamento que devem ser executadas antes e depois da atividade.

Quando se deve praticar os alongamentos

-          Ao acordar.

-          Toda vez que você perceber  que está ficando tenso.

-          Antes e após a prática de qualquer tipo de exercícios

-          Antes de dormir

-          E sempre que você estiver executando uma mesma atividade repetitiva.

Como se deve executar os alongamentos

-          Não de trancos.

-          Alongue-se suavemente e progressivamente.

-          Permaneça na posição de maior alongamento durante 15 a 30 segundos.

-          O ponto máximo de alongamento é aquele no qual