Atividades - Relaxamento

Relaxamento

Por que nos interessa o relaxamento muscular?

Há diversos ângulos, através dos quais se pode ana­lisar a questão. Um deles é relacionado à imaginação. Quando estamos tensos, nossa imaginação não funciona como o faria em condições normais. Mesmo no nosso dia-a-dia, não conseguimos elaborar soluções quando estamos tensos. Num trabalho criativo, em que a imagi­nação é imprescindível, é fundamental estarmos relaxados.

O mesmo se dá em relação à nossa voz. Quando estamos nervosos, discutindo, tensos, nossa voz se altera. E que, estando contraídos os músculos do tórax, não se faz livremente a respiração. Seu ritmo não é o habi­tual. E a voz depende, basicamente, da respiração. Mas não é só por isto que a voz se altera. Também a tensão, atingindo a garganta, modifica a vibração das cordas vo­cais e o som emitido se torna imperfeito.

Relaxamento Geral

Como o próprio nome está indicando, dizemos que conseguimos o relaxamento geral quando temos todo o corpo relaxado, da cabeça aos pés. Isto só se consegue quando se está deitado sobre um tapete, esteira ou um tatame.

Quando começamos nossas experiências de relaxa­mento, chamamos a atenção dos alunos para o fato de que nosso trabalho não vai ter o aprofundamento que eles vão conseguir, quando fizeram aulas de Expressão Corporal, orientados por um especialista no assunto.

326 – Relaxando partes do corpo

Quando os alunos estiverem deitados, sugiro aos que não têm prática de relaxamento que fechem os olhos, para facilitar a concentração. Mais tarde,não será ne­cessário que consigam relaxar, mesmo estando de olhos abertos. Aviso também aos iniciantes que, para facilitar a concentração, vou enumerar, com voz sua­ve, as diversas partes do corpo.

Usamos o seguinte roteiro:

pés - peito dos pés - planta dos pés - dedos dos pés - tornozelos - pernas - joelhos - coxas

quadris - cintura - abdômen - tórax – ombros - braços - antebraços - pulsos - mãos - pal­ma das mãos - costas das mãos - dedos - costas das mãos - palma das mãos - pulsos – antebraços - braços - ombros - costas - pescoço – cabeça - face - testa desenrugada - olhos fechados sem esforço - bochechas descontraídas - lábios entre­abertos - parte interna da boca - céu da boca -bochechas - língua descansando no chão da boca - garganta - lábios - face - pescoço – ombros - tórax - abdômen - cintura - quadris – coxas -  joelhos - pernas - tornozelos - pés - dedos dos pés - planta dos pés - peito dos pés.

Pedimos, então, que se concentrem na respiração. Muitas vezes, fazemos isto antes mesmo de começar a seguir o roteiro acima.

Peço que prestem atenção ao movimento tranqúilo dos pulmões, enchendo-se e esvaziando-se de ar.

Relaxamento parcial

Quando não se pode fazer com que todo o corpo se descontraia, mas apenas uma parte dele, temos o que se chama relaxamento parcial. O mais comum é realizado com os alunos sentados, normalmente, em cadeiras, ou no chão, com as pernas cruzadas.

327 – Relaxamento pernas e quadris

Os alunos, de pé, com as pernas separadas, abertas, mais ou menos, uns trinta centímetros, deixam cair o tronco, como se fossem bonecos de pano cortados no abdômen.

Tronco, cabeça e braços ficam pendidos, relaxados o mais possível. As pernas e os quadris não vão poder relaxar-se.

Os alunos ficam livres para repetir o exercício quan­tas vezes quiserem.

328 – Relaxamento pescoço

Para relaxar o pescoço, fazemos com que os alunos fiquem de pé, na mesma posição do exercício anterior  com os braços caídos ao longo do corpo. Em seguida, peço que deixem cair a cabeça para a frente, sem forçá-la e, depois, façam-na voltar à po­sição normal.

Agora, o mesmo movimento para trás, observando as normas do movimento anterior. Finalmente, fazem com que a cabeça caia para o lado direito. voltando à posição normal.

Depois o mesmo movimento é feito para a esquerda. Depois de um certo treino, eles podem fazer a cabeça ocupar as quatro posições, sem se interromper para voltar à posição normal.

329 – Relaxamento nuca

Para relaxar a nuca, pedimos aos alunos que tomem a posição do exercício anterior.

Depois, eles vão levantar, lentamente, os ombros, o máximo que puderem, sem forçar.

Quando tiverem atingido esta posição, verificam se estão relaxados o mais possível e, aí, abaixam os om­bros rapidamente, mas sem violência.

Neste exercício podemos incluir um trabalho de res­piração, que consiste em inspirar, quando os ombros sobem, e expirar, quando descem.

330 – O relaxamento dois a dois

Enquanto o relaxamento individual deve ser feito sempre antes de qualquer outro exercício, o relaxamento dois a dois é utilizado apenas como acessório do rela­xamento individual. A experiencia deste exercício permite ao participante verificar as dificuldades de seu companheiro e, ao mesmo tempo em que o auxilia, testa suas próprias dificulda­des. O resultado será, a partir de então, um relaxamento indi­vidual mais proveitoso.

Formam-se duplas. Um participante fica deitado, enquanto outro se ajoelha ao seu lado.Este último, enquanto massageia o companheiro deitado, procura dissolver carinhosamente as tensões internas e externas, da seguinte forma:

Segurando a cabeça, com as duas mãos, passa de uma mão para a outra, movendo  lentamente o pescoço em todas as di­reções. Depois torna a repousar a cabeça do companheiro no chão.

Massageia os ombros,pressionando levemente para baixo e para os lados, até sentir que estão completamente relaxados,

Move os braços, antebraços e mão do companheiro em todas as direções, testando continuamente o conjunto para verificar se está realmente solto (segue um impulso dado sem resistência e sem "ajuda");

Levanta o joelho do companheiro e move sua perna e seu pe até conseguir eliminar por completo toda tensão.

Leva as pernas dobradas por cima do corpo, aproximando os joelhos da barriga, pressionando levemente;

Colocando os pulsos nas partes laterais do abdome, as mãos viradas para dentro, faz com que a palma da mão avance e encoste no  corpo lentamente, mas com certa pressão;

Puxa as duas orelhas juntas, em movimentos circulares, para soltar a face

Segura os lábios, soltando-os.

Teríninado o processo, as duplas se invertem. O partici­palite que estava relaxando o companheiro deita-se e o que estava deitado faz o relaxamento.

Neste exercício, a respiração completa não é utilizada. Cada etapa acima deve ser seguidamente repetida, até que as tensões da parte em questão sejam completamente dissolvidas.

331 – Relaxamento individual

Os participantes deitam-se de costas, olhos semicerrados, braços estendidos ao longo do corpo, pés juntos..

A medida que o Orientador for mencionando uma parte do corpo os participantes, fazendo uma respiração completa, procuram focalizar mentalmente a parte citada, relaxando seus músculos e aliviando tensões,  tanto internas como externas.

As partes do corpo (na ordem seguinte):

ü Planta do pé direito (respiração completa).

ü  Dedos do pé direito.

ü  Peito do pé direito.

ü  Batata da perna direita.

ü  Canela da perna direita.

ü  Joelho direito.

ü  Coxa direita.

ü  (repete a mesma ordem

ü  Quadris.

ü  Barriga.

ü  Tórax.

ü  Espinha.

ü  Omoplatas.

ü  Ombros.

ü  Centro do peito.

ü  Braço direito.

ü  Antebraço direito.

ü  Mão direita.

ü  Dedos da mão direita (um por um).

ü (repete a mesma ordem p/braço esquerdo).

ü  Pescoço.

ü  Face.

ü  Língua.

ü  Língua

ü  Olhos (palpebras se fecham)

ü  Couro cabeludo