Cuide de voce

Dez ladrões de ENERGIA

1- Evite pessoas que só vêm para compartilhar reclamações, problemas, histórias desastrosas, medo e julgamento dos outros. Se alguém está procurando um barco para levar seu lixo, tente não ser em sua mente.

2- Pague suas contas em dia. Ao mesmo tempo cobra a quem te deve ou deixe-o ir, se é impossível cobrar.

3- Mantenha suas promessas. Se você ainda não a cumpriu, pergunte-se por que você tem resistência. Você tem o direito de mudar sua mente, se desculpar, se compensar, negociar e oferecer mais uma alternativa para uma promessa quebrada; embora não deva ser um costume. A maneira mais fácil de evitar uma quebra uma promessa com algo que você não quer fazer é dizer NÃO desde o princípio.

4- Elimine sempre que possível ou delegue, tarefas que não quer fazer e dedique o seu tempo a fazer o que você gosta.

5- Permita-se descansar, se você está em um momento em que você precisa disso e permita-se agir, se você está em um momento de oportunidade.

6- Limpe, desentulhe e organize. Nada tirará mais energia de você do que um lugar confuso e cheio de coisas do passado que já não precisa de espaço.

7- Dê atenção a sua saúde. Se a máquina do seu corpo trabalha no máximo, não pode fazer muito. Tire algumas pausas.

8- Enfrente as situações difíceis que está passando, do resgate de um amigo ou membro da família, da tolerância de ações negativas de um casal ou um grupo; tome as medidas necessárias.

9- Aceite. Não é resignação, mas nada faz você perder mais energia do que resistir e lutar contra uma situação que não pode mudar.

10- Perdoe, deixe ir uma situação que está causando-lhe dor.

 Dalai Lama

Profecia do Fracasso

PROFECIA DO FRACASSO

(autor desconhecido)

Pensar demais é exigir demais de si e dos outros.

Pensar demais é analisar todas as hipóteses para não correr riscos.

Pensar é bom, desde que não vire angústia, sofrimento, deserção do mundo.

O excesso de pensamento tende a virar imobilidade.

Todo o pessimista é prepotente. Não se repete porque ele já sabe de tudo. Saber de tudo é morrer para a experiência.

Ele critica antes de enxergar, critica antes de ouvir, critica antes de provar.

Quem pensa demais procura ter somente benefícios sem a contrapartida dos sacrifícios.

Quem pensa demais encontra mais problemas do que soluções. É mais prevenido do que real, é mais cauteloso do que verdadeiro.

Não vai, não quer, não deseja, pois já conhece os resultados. Não arrisca. Não ousa. É um profeta do fracasso.

Arruma sempre uma desculpa para não comparecer. Afinal, quem pensa demais não quer perder tempo e assim perde a esperança de mudar de ideia e de vida e de participar de qualquer coisa.

O intelecto não pode apagar o prazer da simplicidade. É saudável ser idiota um pouco por dia.

Não há motivo para jogar futebol entre os amigos a não ser o hábito de reviver a infância.

Não há motivo para dedicar uma tarde inteira de churrasco e ouvir as piadas antológicas a não ser o hábito de rir em família.

By Dinamicas PassoaPasso Lilian 

Driblando o medo de falar em público

Dicas para driblar o medo de falar

 

1- O início é o momento mais difícil da apresentação. A adrenalina acabou de ser liberada e você está tentando encontrar o melhor local para se posicionar e até ouvir o som da própria voz. Por isso não deixe para descobrir quais serão suas primeiras palavras quando já estiver na frente da plateia. Saiba exatamente o que irá dizer para começar.

2 - Se você tem receio de esquecer a sequência da exposição, não se pressione tentando se lembrar das etapas que irá cumprir. Falar em público não é teste de memória. Leve um roteiro com os tópicos mais importantes na ordem que pretende seguir. Provavelmente você nem precisará se valer desse apoio, mas se sentirá mais seguro com ele.

3 - Quando estão nervosas, as pessoas ficam com as mãos trêmulas. Nas situações em que precisam ler, sentem pavor só de pensar que os ouvintes possam perceber o papel tremendo. Por isso ficam nervosas. E por ficarem nervosas tremem. Quebre esse círculo vicioso levando num papel bem encorpado o texto a ser lido. Pode até colar a folha em uma cartolina. Com algumas folhas grossas na mão, se você tremer um pouco a plateia não vai perceber. Sabendo disso você ficará mais tranquilo.

4 - Não se precipite. Nada de chegar falando diante do público. Você precisar ganhar tempo para se acalmar e queimar o excesso de adrenalina. Pequenas atividades como acertar a altura do microfone, ajeitar as folhas que utilizará como apoio, olhar para os diferentes lados da plateia poderão dar os segundos de que precisa para ter um pouco mais de controle. Para não deixar transparecer o desconforto e a instabilidade emocional comece falando mais devagar e com volume de voz mais baixo.

5 - Ainda para ganhar um pouco mais de tempo nos difíceis momentos iniciais, se a reunião contar com uma mesa diretora, cumprimente cada um dos membros da mesa sem pressa. Se um deles for conhecido seu, aproveite a oportunidade para fazer um breve comentário sobre ele. Mesmo que saiba o nome de todos eles, não deixe de anotá-los em uma folha. São detalhes que aumentam a confiança.

6 - Não é boa estratégia tentar se lembrar momentos antes da sua apresentação de todos os detalhes do que pretende dizer. Agindo assim irá se pressionar ainda mais. Por isso, procure se distrair prestando atenção no que as pessoas estão dizendo e nos fatos à sua volta.

7 - Em todo lugar podemos encontrar gente chata. Essa turma é um veneno para a tranquilidade. Fuja das conversas que possam aborrecê-lo e procure ficar ao lado de pessoas mais simpáticas.

8 - Não faça da sua apresentação oral uma novidade para você mesmo. Antes de enfrentar a plateia converse com os colegas de trabalho ou com amigos e familiares sobre o assunto que irá expor. Além de verbalizar o que deseja transmitir, poderá treinar respostas para possíveis perguntas e objeções. Você se sentirá mais seguro sabendo como agir se for questionado pelos ouvintes.

9 - Ninguém está livre de enfrentar um branco durante a apresentação. Se ocorrer com você, procure não se desesperar. Mantendo a calma (embora não seja simples), suas chances de sucesso aumentarão. Como primeira tentativa, repita as últimas frases que pronunciou, como se desejasse dar mais ênfase àquela informação. Se não der certo, diga 'na verdade o que eu quero dizer é...'. Geralmente dá certo, pois se obrigará a recontar a mensagem por outro caminho. Se não funcionar, diga aos ouvintes que voltará a àquele ponto mais tarde.

10 - Se seguir essas recomendações irá se sentir mais seguro já nos primeiros momentos diante do público. Saiba, entretanto, que nada irá substituir uma boa preparação. Por isso, prepare-se o máximo que puder.

O uso do humor nas suas apresentações

Dicas para usar bem o humor

Não se limite apenas às palavras Use todos os recursos de que puder  dispor, como a expressão corporal, a inflexão da voz e, principalmente a pausa.

Evite sempre a vulgaridade. Mesmo que as pessoas possam rir, resista. A médio e longo prazo, sua imagem irá se deteriorando e você perder a credibilidade.

Procure só usar o humor que esteja diretamente ligado ao assunto que aborda, a não ser que seu objetivo seja o de reconquistar a atenção do ouvinte, pois, neste caso, excepcionalmente, não precisará estar relacionado ao tema.

Faça com que o humor pareça estar sempre nascendo no momenta sua apresentação, fruto da sua presença de espírito. Assim, terá mais graça e valorizará ainda mais a sua imagem.

Prefira fazer humor a partir da circunstância da apresentação, usando fatos ou pessoas do próprio ambiente.

Histórias longas são o maior veneno para o humor. Quanto mais breve puder ser, melhor. Treine essa qualidade no dia-a-dia, fazendo tiradas bem-humoradas, rápidas, brevíssimas.

Cuidado para não parecer pretensioso. Ao usar o humor, não demonstre estar se vangloriando do seu feito. Ria como se estivesse surpreso com própria graça.

Nada de querer bancar o engraçadinho o tempo todo. Lembre-se de que tem uma mensagem para transmitir e que o humor o está ajudando nesta tarefa. A não ser que o objetivo seja só o de entreter as pessoas.

Esteja pronto para a desgraça. Nem sempre o humor dá resultado. Assim, esteja preparado com um plano B. Se não der certo, faça uma a gozação dizendo por exemplo que essa foi muito mim, que não teve mesmo muita graça. Quase sempre funciona.

Saiba respeitar o riso da platéia, de uma pausa e volte a conversar um pouco antes do seu  final de riso.

Como superar o medo do palco

Como Superar o Medo de Palco

Até o artista mais confiante pode sofrer do medo de palco. Essa sensação é comum para todos, de atores da Broadway a apresentadores profissionais. Se você sente nervosismo e fica apavorado(a) só se pensar em se apresentar para uma plateia, você sofre de medo de palco. Mas não se preocupe - dá para superar treinando seu corpo e mente para relaxar e usar uns truques mais. Se você quer saber como funciona, leia este artigo; mas antes de começar, saiba que já ajuda muito se apresentar com outra pessoa ou ter amigos na plateia.

Superar o pânico de palco no dia da apresentação

 1 - Relaxe seu corpo.

Há algumas técnicas para relaxar o corpo antes de entrar em cena. Aliviar a tensão de seu corpo pode ajudar a controlar sua voz e abrandar a mente. Ensaie suas falas. Se você errar no palco, não entre em pânico! Faça parecer que é proposital.

Cantarole suavemente para estabilizar a voz.

Coma uma banana antes de entrar em cena. Isso ajuda a amenizar a sensação de vazio causada pela ansiedade, mas você não se sentirá cheio(a).

Masque um chiclete. Isso ajuda a relaxar a tensão do maxilar. Não exagere, mascar chiclete com o estômago vazio pode atacar o sistema digestivo e gerar mal-estar.

Alongue-se. Alongar os braços, as pernas, as costas e os ombros reduz a rigidez do corpo.

2 - Medite.

 Na manhã anterior à apresentação, ou até uma hora antes, tire 15-20 minutos do dia para meditar. Ache um lugar silencioso onde você possa se sentar confortavelmente no chão. Feche seus olhos e concentre-se em sua respiração à medida em que relaxa cada parte do seu corpo.

Repouse suas mãos sobre o colo e sente com as pernas cruzadas.

Tente chegar a um ponto em que não esteja mais pensando em nada (especialmente sua apresentação) além de relaxar o corpo, uma parte por vez.

3 - Evite a cafeína.

A não ser que você seja um(a) viciado(a), não tome doses exageradas de cafeína no dia da apresentação. Pode parecer que você terá uma performance mais energizada, mas na realidade deixará você mais nervoso(a) e trêmulo(a).

4 - Estabeleça um tempo para ficar ansioso(a).

No dia de estreia, permita-se sentir ansiedade livremente até uma hora determinada, 3 da tarde por exemplo; depois dessa hora, a sensação de nervoso terá de sair pela porta. O simples fato de você se comprometer com isso ajudará muito a fazer com que aconteça.

5 - Exercite-se.

 Fazer exercícios libera a tensão e mantém um nível alto de endorfinas funcionando. Reserve pelo menos 30 minutos no dia da apresentação para caminhar, pelo menos. Isso deixará seu corpo engatilhado para a ação.

6 - Ria o máximo que puder.

Assista uma comédia de manhã, ponha seu vídeo favorito no YouTube, ou passe a tarde com a pessoa mais divertida que você conhece. Rir ajuda a cabeça e o corpo a relaxarem.

7 - Vá cedo.

 Apareça para se apresentar antes de qualquer pessoa da plateia. Você se sentirá muito mais em controle se a sala encher depois de você chegar em vez de chegar e se deparar com um teatro lotado. Isso também ajudará a sentir menos pressa e nervoso, você ficará mais em paz.

8 - Fale com alguns espectadores.

Alguns artistas gostam de sentar na plateia e bater um papo para sentirem-se mais à vontade. Você perceberá que eles são pessoas comuns e lidará melhor com suas expectativas. Também dá para sentar numa das poltronas em silêncio e ver o lugar lotar, sem falar quem você é – mas só vai funcionar se você não estiver com o figurino.

9 - Imagine a sua pessoa favorita na plateia.

Em vez de imaginar todo mundo pelado (o que pode ser bem estranho) imagine que cada cadeira tem um clone de sua pessoa favorita. Esse alguém que ama você, e escutará e aprovará tudo que você disser; ela vai rir quando o momento for de riso, encorajará e aplaudirá em pé quando a apresentação chegar ao fim.

10 - Beba sucos cítricos.

 Isso diminuirá sua pressão sanguínea e aliviará a ansiedade

11 - Recite seu poema ou música favorita.

 Entoar um ritmo conhecido fará com que você se sinta em paz e no controle da situação. Se você se sentir bem em recitar essas palavras, ficará mais confortável ao falar sua parte com facilidade e graciosidade.

Como parar de gaguejar

Como Parar de Gaguejar

Não há cura milagrosa e instantânea para a gagueira. Terapia, dispositivos eletrônicos e até medicamentos não conseguem solucionar o problema da noite para o dia. Os gagos, porém, podem combater a gagueira por conta própria, assim como conseguem progresso significativo em direção à fluência ao consultar terapeutas de fala. Leia essas dicas e técnicas se realmente quiser colocar a gagueira para trás e começar uma vida renovada e mais fluente.

Tratamentos caseiros

1 - Relaxe mental e fisicamente. 

ü Diga a si mesmo que você vai fazer tudo corretamente. Você provavelmente gaguejará caso fique preocupado com a gagueira. Relaxe tanto o corpo quanto a mente.

ü Relaxe o corpo:

ü Libere a tensão nas costas, pescoço e braços. Relaxe os ombros; deixe-os caírem ao nível natural.

ü Mexa os lábios por alguns segundos antes de falar. Cantores fazem isso como aquecimento.

ü Remova qualquer tensão colocada nas pernas e nos braços. Gire o torso.

ü Relaxe a mente:

ü Diga a si mesmo: “Sou maior que a gagueira; essa gagueira não é maior que eu!”.

ü Não diga a si mesmo que esta é uma situação de vida ou morte. Gaguejar é chato, mas não é tão problemático para os outros quanto é para você. Permita que esse pensamento o relaxe.

ü Concentre sua atenção em sua cabeça. Permita gentilmente que sua atenção chegue até as pontas mais distantes de seu corpo, respirando uniformemente. Isso pode ser feito através da meditação.

2 - Fique na frente de um espelho e enxergue seu reflexo como se ele fosse outra pessoa. 

ü Apenas comece a falar sobre qualquer coisa – como foi seu dia, como está se sentindo, o que planeja comer mais tarde – e veja a gagueira desaparecer.

ü É claro, falar em frente a um espelho não é a mesma coisa que conversar com outra pessoa; porém, este exercício deve aumentar muito sua confiança. Lembre-se do quão bem você falou em frente ao espelho enquanto se preparar para conversar com outra pessoa.

ü Tente falar consigo mesmo diariamente por 30 minutos. Pode parecer estranho no início, mas o exercício é escutar a própria voz sem gaguejar. Isso lhe dará muita confiança.

3 - Leia livros em voz alta. 

ü Sua habilidade de transmitir carisma melhorará. Apenas leia em voz alta. Será difícil no início, mas o ensinará a respirar adequadamente. Um grande problema que a maioria dos gagos possui é saber quando respirar durante leituras ou conversas. Com a leitura, você praticará e se livrará da gaguez com algum tempo.

4 - Visualize as palavras que serão ditas antes de transmiti-las. 

ü É difícil dominar isso, mas é algo realmente útil. Se você puder imaginar palavras, você as domina – dificultando nervosismos e, consequentemente, gagueira. As palavras não podem ser suas se você não puder imaginá-las. Tenha plena consciência do que irá dizer.

ü Tente usar sinônimos caso uma palavra trave sua leitura. Utilize uma palavra mais simples que não o faça gaguejar.

ü Tente soletrar a palavra caso fique preso nela. Você poderia ter de pronunciá-la muito lentamente e letra por letra, mas pelo menos teria a satisfação de saber que a pronunciou.

ü Não tenha medo de pausar enquanto visualiza ou soletra a palavra. Nós somos treinados para pensar que o silêncio é assustador; você tem de se treinar para pensar no silêncio como uma oportunidade.

5 - Ao gaguejar, tente liberar a tensão gradativamente.

ü Passe pela gaguez emitindo barulhos guturais a cada bloco de palavras. Por exemplo: “É s-s-s-s-s-s-s. GRRRRR, É simples”. Tente parar dizendo “Bláááá” e continue.

6 - Mantenha a mentalidade correta.

ü Antes de conversar, fique otimista em vez de pessimista. Ocasionalmente, o medo de gaguejar causa a própria gagueira. ^[1] Em vez de temê-la e esperar o acontecimento dela, tente visualizar o sucesso. Isso o ajudará a destruir qualquer nervosismo aleatório.

7 - Tente exercícios respiratórios para facilitar a fala. 

ü Geralmente, um gago terá problemas em respirar enquanto gagueja. A fala pode ser melhorada drasticamente através de exercícios respiratórios. Experimente estes para obter mais fluência durante conversas:

ü Respire fundo algumas vezes antes de começar a falar. Finja estar mergulhando na água, sendo que precisa respirar fundo antes de mergulhar. O exercício aliviará sua respiração e a regulará. Tente respirar profundamente com o nariz caso esteja numa situação social que cause desconforto.

ü Lembre-se de respirar enquanto fala e se gaguejar. Pessoas que gaguejam normalmente se esquecem de respirar assim que surge o primeiro indício de gagueira. Pause, respire um pouco e tente pronunciar a palavra ou frase novamente.

ü Não estabeleça nenhum recorde de velocidade. Existem muitos discursadores ágeis por aí, mas o objetivo não é falar como eles. Seu objetivo é conseguir expressar palavras e ser compreendido. Aprenda a falar em um ritmo moderado. Não há pressa aqui, e nem competições para saber quem fala mais rápido.

8 - Tente colocar um pouco de ritmo em sua fala. 

ü Pessoas que gaguejam tendem a perder a gagueira quando cantam por diversos motivos: as palavras cantadas são prolongadas, e a voz usada é suave e pronunciada mais facilmente do que em uma conversa normal. ^[2] Se você puder colocar um pouco de ritmo em sua fala (dê a ela uma qualidade oratória, como Martin Luther King, Jr.), sua gagueira irá diminuir ou desaparecer.

9 - Ao fazer um discurso, não olhe diretamente para alguém. 

ü Olhe sobre as cabeças das pessoas ou em um ponto determinado aos fundos do lugar. Desse jeito, você evitará ficar nervoso – o que poderia desencadear uma reação em cadeia de gagueira.

ü Ao conversar diretamente com alguém, veja se é possível fazer contato visual com essa pessoa. Você não precisa encará-la o tempo todo, mas fazer contato visual irá aliviá-la, o que o manterá confortável.

10 - Não se irrite por coisas pequenas. 

ü Compreenda que você cometerá alguns deslizes. Porém, não são os erros que definem seu caráter. O que define é sua capacidade de rebater esses erros – sua perseverança. Compreenda que você provavelmente perderá algumas batalhas, mas seu objetivo é vencer a guerra.

11 - Jamais desista.

ü Mesmo se as pessoas pensarem mal de você, não permita que a opinião delas afete sua motivação.

Como falar alto

Como Falar Alto

Nem todo mundo tem vocação para falar alto. Se você anseia por ser ouvido, então deve prestar atenção tanto em sua abordagem física quanto mental na hora de falar. Projete sua voz em uma sala respirando fundo, mantendo uma boa postura e falando a partir do diafragma. Além disso, procure falar com confiança e propriedade. Descubra a sua voz e aprenda a compartilhá-la.

Projetando a voz

Respire pelo diafragma. Ele é o principal músculo envolvido na respiração e está localizado junto ao estômago.  Inspire e expire profundamente, de forma a aumentar o volume de ar nos pulmões. Concentre-se na barriga: deixe-a expandir conforme inala o ar e contraia conforme expira. Além disso, fale conforme exala de uma respiração profunda para impor mais as palavras.

Mantenha uma postura ereta e confortável, relaxando os ombros e mantendo as costas retas. Essa postura permite expandir os pulmões à capacidade total, o que impõe mais a voz. Além disso, ela também ajuda a manter o diafragma aberto para que mais ar possa fluir de forma mais rápida.

Fale de maneira uniforme. Respire de forma profunda e agradável e use esse ar como combustível para a voz. Não fale rápido ou descontroladamente, soltando todo o ar em uma frase. Deixe a capacidade pulmonar sustentá-lo através de toda uma sentença.

Pratique a técnica de respirar profundamente e projetar a voz. Talvez algum tempo seja necessário até dominar essa técnica, mas seja paciente. Aproveite o tempo para entrar em sintonia com seu corpo e se envolver criticamente com o seu padrão de respiração. Tome consciência da garganta, dos pulmões, do diafragma e da barriga conforme você fala. Além disso, experimente praticar em uma sala com pessoas e veja a reação delas.

Pense em como você se sente quando fala. Talvez você se sinta constrangido ao falar em público ou se sinta desconfortável em se afirmar ou ser confrontado. Procure analisar os seus padrões de pensamentos e considere o que será necessário trabalhar mais, além da sua voz ao falar.

Pratique a técnica de falar com confiança. Domine as palavras e não tenha medo do que os outros pensarão. Além disso, note quando você estiver hesitando e perceba o seu impulso. Procure superar o medo do julgamento alheio.

Tente não se desculpar ou restringir as coisas que você diz. Se você sempre hesitar, então não conseguirá alcançar capacidade máxima do som da sua voz.

Fale com a pessoa no mesmo patamar, e não como se ela fosse superior. Procure suprimir a baixa autoestima e finja até fazer isso.

Regule o volume da voz de acordo com as pessoas ao seu redor. Quando você estiver conversando ou falando com um grupo de pessoas, procure falar mais ou menos no mesmo volume delas. Esteja ciente da energia da conversa: fale alto quando a energia for alta e fale baixo quando a energia for baixa. Nem sempre é necessário falar alto para ser ouvido.[7]

Dicas

Quanto mais cedo você começar a treinar essa técnica, mais rápido ela se tornará um hábito e você se sentirá confortável com essa maneira nova e mais poderosa de falar.

Você tem audição sensível e consegue ouvir-se gritando? Grave a sua voz e a ouça. Em seguida, você pode aumentar o seu volume de modo a se sentir como se não estivesse gritando.

Os pulmões contêm quase 2.400 km de vias aéreas e mais de 300 milhões de alvéolos. A cada minuto são respirados 13 litros de ar.

Fale a partir da barriga e não da garganta ou do nariz.

Avisos

Procure não falar muito alto em situações inadequadas. Parte do ensinamento sobre como usar a voz concentra-se também em aprender quando não usá-la.

Procure não distorcer a voz. Basta falar de maneira forte, deixando o ar sair em uma velocidade constante. Além disso, evite gritar com muita frequência. Existe uma linha tênue entre falar alto e gritar com alguém.