A importancia do otimismo

A Importancia do otimismo

Postado em 21 de maio de 2014 por José Roberto Marques

Existem pessoas que sempre enxergam o lado bom até mesmo nas situações desfavoráveis. Elas são consideradas otimistas. Os otimistas conseguem aprender com os erros, já que eles não se sentem derrotados por eles. Mantendo o foco no positivo, eles sempre enxergam a situação de uma forma amplificada. Por esse motivo, são tão admirados e sempre procurados por amigos e colegas de trabalho, quando estes precisam de uma palavra de motivação.

Otimismo, segundo o Dicionário Michaelis, é a disposição, natural ou adquirida, para ver os acontecimentos pelo lado bom e esperar sempre uma solução favorável das situações mais difíceis. Se você não nasceu com esse sentimento encorajador, não se preocupe, pois todos nós podemos adquirir novas características! Para isso, veja as dicas abaixo e treine o seu pensamento para que sua mente sempre esteja focada naquilo que é positivo.

Foco na solução: quando uma adversidade surge, a tendência da maior parte das pessoas é focar no problema e não pensar na solução. Quando esse tipo de situação ocorrer, pergunte a si mesmo: o que posso fazer para resolver? Essa pergunta irá te ajudar a ter atitude e diminuir o tamanho do problema.

Cuide do seu corpo: um corpo saudável gera uma mente saudável, portanto, é mais fácil ser otimista quando você se sente bem. Pratique algum esporte, pois isto irá fazer bem para o seu corpo e te ajudará a superar obstáculos do dia a dia.

Comunicação positiva: as palavras podem ter grande influência na sua vida. Evite expressões que sejam negativas e use palavras que estejam alinhadas às suas atitudes e pensamentos positivos.

Seja resiliente: todos podem passar por grandes problemas ou imprevistos na busca pelos seus objetivos. Como os otimistas sempre acreditam que podem alcançar suas metas, eles se levantam e continuam em frente!

As pessoas otimistas são mais felizes e mais saudáveis, sendo assim, para ter a mente e o corpo saudável, deixe de lado os pensamentos negativos e tenha atitude positiva perante a vida

Ansiedade

Ansiedade

Postado em 30 de outubro de 2013 por José Roberto Marques

Livre-se dela

A ansiedade é um mal que afeta boa parte dos profissionais. Ela tem como característica a excessiva preocupação que, geralmente, foge do controle. Ela pode influenciar de forma negativa sua vida profissional ou pessoal.

De acordo com uma pesquisa feita em 13 países pela consultoria Robert Half, os brasileiros são os mais estressados no mercado de trabalho. O estudo ainda mostrou que 42% dos profissionais de nosso país são afetados pelo estresse e ansiedade gerados pelo emprego, enquanto em outros países a média é de apenas 11%.

Além de afetar psicologicamente, a ansiedade acarreta alguns sintomas físicos, como: taquicardia, tensões musculares, tremores, dentre outros. Em alguns casos, recomenda-se ajuda profissional.

Para evitar que a ansiedade prejudique sua vida profissional e pessoal, veja algumas dicas:

– Ache a origem: O primeiro passo é identificar quais são as fontes motivadoras da ansiedade. Faça uma busca interior, reveja seus hábitos, suas atitudes e pensamentos.

– Exercícios físicos: A prática de atividades físicas também auxilia muito no tratamento da ansiedade. Escolha um excercício que se encaixe em sua rotina e te dê prazer.

– Equilíbrio: Não tente ter controle de tudo. Algumas coisas estão além do nosso limite. Você pode escolher o modo como vai reagir à situações de conflito ou problemas.

– Foco no positivo: Cerque-se de coisas boas. Esteja ao redor de pessoas positivas, com quem você pode contar e desabafar.

– Ouça músicas: Ouvir música é um ótimo remédio para relaxar e descansar. Prepare uma playlist com suas músicas preferidas, entre para seu quarto e curta esse momento.

Ataque de panico

Identificando um ataque de pânico

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Observe os sintomas físicos. Ataques de pânico podem acontecer com qualquer um, mas são muito mais comuns em pessoas com síndrome do pânico, um transtorno de ansiedade caracterizado por crises frequentes de medo e ansiedade intensos. Eles podem ser provocados por praticamente qualquer situação, não só as perigosas ou ameaçadoras. Os sintomas físicos de um ataque de pânico incluem:

 Dor no peito. A dor costuma ser localizada, em vez de irradiar pelo lado esquerdo do corpo, como acontece em um ataque cardíaco.

 Tontura ou desmaio

 Asfixia

 Náusea ou vômitos. O vômito é menos frequente em ataques de pânico do que em ataques cardíacos.

 Dormência ou formigamento

 Batimentos cardíacos acelerados

 Respiração ofegante

 Suor, pele pegajosa, ou ondas de calor

 Tremores

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Veja se há outros sintomas. Além dos sintomas físicos, os ataques de pânico costumam ser acompanhados por outras sensações. Elas podem incluir:[35]

ü Sensação intensa de medo

ü Medo de morrer

ü Medo de perder o controle

ü Sensação de pessimismo

ü Sensação de indiferença

ü Sensação de irrealidade

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Faça a distinção entre um ataque de pânico e um ataque cardíaco. Os sintomas destes dois ataques são bem parecidos e muitos coincidem.[36] Caso você tenha qualquer dúvida entre os dois, chame o serviço de emergência. Os sintomas de um ataque do coração são:

ü Dor no peito. Em ataques cardíacos, a dor se assemelha a uma sensação de pressão, congestão ou aperto. Geralmente, ela dura mais do que alguns minutos.

ü Dor no tórax. A dor irradia para os braços, costas, pescoço, maxilar ou barriga em um ataque cardíaco.

ü Respiração curta. Este sintoma pode aparecer antes da dor no peito.

ü Ansiedade. Você pode sentir medo ou sensação de morte.

ü Tontura ou desmaio

ü Suor

ü Náusea ou vômito. Os ataques do coração têm mais chances de causar vômito do que os de pânico.

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Diferencie a ansiedade do ataque de pânico. Todo mundo fica estressado, ou até mesmo ansioso em excesso, de vez em quando. No entanto, para a maior parte das pessoas, esta ansiedade é provocada por um evento ou situação específica, como ter que fazer uma prova importante ou tomar uma decisão significativa. Ela costuma desaparecer quando a situação é resolvida. Quem sofre de transtornos de ansiedade fica ansioso com mais frequência e com mais intensidade do que os outros.  As pessoas que têm síndrome do pânico sofrem de ataques de pânico constantes e severos.

Uma crise geralmente atinge o pico em 10 minutos, embora alguns sintomas possam permanecer por mais tempo.  Sensações de estresse e ansiedade mais generalizados podem ter uma duração maior, mas com menos intensidade.

Um ataque de pânico não precisa de um gatilho específico. Ele parece vir do nada.

Dicas

A camomila ajuda algumas pessoas a ficar relaxadas e calmas. Porém, alguns podem ser alérgicos a ela, além do que a planta pode ter interações com medicamentos, então é uma boa consultar o médico antes de tomar camomila.

Caso a sua crise aconteça de madrugada, ande pelo quarto e respire fundo, inspirando e expirando.

Faça exercícios com regularidade e aprenda técnicas de relaxamento que sejam eficazes na redução do estresse, e assim você vai dormir bem e bastante. Uma boa noite de sono é de primeira necessidade para quem tem ansiedade e não deve ser pulada de propósito.

Mesmo que seja óbvio para algumas pessoas, sempre se lembre de que a família tem o papel de amar, cuidar e dar apoio. Não tenha medo de falar com eles sobre os problemas, mesmo que seja constrangedor para você.

Não tente dormir se estiver no meio de um ataque de pânico, pois o alto nível de estresse pode dificultar o sono. Se você tentar relaxar, pelo menos um pouco (por meio da respiração profunda ou outra técnica), antes de dormir, os efeitos tanto da técnica de relaxamento quanto da noite bem dormida podem ajudá-lo a se acalmar muito.

Avisos

Caso os ataques sejam frequentes, o melhor a fazer é procurar ajuda profissional o quanto antes. Postergar o tratamento apenas agrava o problema.

Se você não tiver certeza se está tendo um ataque de pânico ou um infarto, procure a emergência na hora.

Controlando a ansiedade

Controlando a ansiedade

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Reconheça a sua ansiedade. Mesmo que você queira diminuir o seu nível de ansiedade, não é bom ignorá-la. Ignorar ou reprimir emoções pode torná-las mais poderosas, causando mais medo. Reconheça que está com medo e que não há nada “errado” ou “ruim” em você por causa disso.

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Experimente parar de ter pensamentos negativos e substituí-los por outros. Nesse processo, você troca os pensamentos que geram ansiedade por pensamentos que trazem felicidade ou paz. Isso evita a ruminação, aquele modo de pensar que se assemelha a um disco riscado, no qual há a impressão de que não dá para parar de remoer um assunto e ficar obcecado por ele.

Por exemplo, talvez você esteja ansioso com um voo de avião que se aproxima e não consiga parar de pensar no que pode acontecer se o avião cair. Concentre-se e diga “pare” para você mesmo, em voz alta ou dentro da cabeça.

Em seguida, troque esse pensamento por algo que o acalme e que seja positivo. Um exemplo é uma lembrança das férias com os seus melhores amigos e o quanto eles o deixam feliz.

Pode ser preciso repetir várias vezes até a técnica funcionar, portanto, tenha paciência e bondade consigo mesmo.

Esse método não funciona no meio de um ataque de pânico, pois ele nem sempre é associado a um pensamento ou causa clara. No entanto, a técnica ajuda a controlar sensações gerais de ansiedade.

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Use a imaginação guiada. Ela pode ajudá-lo a relaxar e diminuir a ansiedade.

Imagine um lugar no qual você se sinta em paz e relaxado; pode ser a sua casa, um lugar onde goste de passar as férias, ou nos braços de alguém que ama.

Ao pensar neste local, continue adicionando detalhes sensoriais à cena para que a mente fique envolvida por inteiro no ato de imaginar. Sinta-se à vontade para fechar os olhos ou deixá-los abertos, embora os olhos cerrados facilitem o processo. Pense no que você pode ver, cheirar, tocar, ouvir e provar nesse local seguro.

Quando perceber que a ansiedade está chegando, visualize o seu lugar seguro. Imagine-se relaxado e tranquilo no cantinho que preparou. Ao relaxar mais, você pode interromper a visualização.

Também é possível fazer algumas perguntas a si mesmo. Existe algum perigo real e presente? Muito provavelmente, você está se fazendo perguntas que começam com “e se” e entrando em pânico com algo que não aconteceu ainda e pode nem acontecer. Perceba que está com medo, mas que não está em perigo. Retirar o medo de cena ajuda a relaxar um pouco.

4

Escreva o que sente. Caso você tenha tendência a ataques de pânico ou sensações de ansiedade, faça um diário onde possa escrever sobre os seus sentimentos. Fale sobre o que sente, o que teme, seus pensamentos e crenças sobre esse medo e a intensidade da experiência. A escrita o ajuda a concentrar-se nos pensamentos e a leitura ou rememoração posterior pode ajudar a controlar melhor a ansiedade.

Você pode achar no começo que parece que não há nada a dizer. Continue tentando examinar as situações que provocam ansiedade. Quando se começa a praticar o relaxamento e a análise das situações, é possível detectar pensamentos e emoções que ajudam a aumentar a ansiedade.

Pratique a autocompaixão ao escrever no diário. Evite julgar você mesmo ou os seus pensamentos. Lembre-se de que nem sempre é possível controlar os pensamentos e sentimentos que surgem, e que eles não são “bons” ou “maus” por natureza. O que você pode controlar são as reações.

5

Cuide do corpo. O cuidado com a saúde física também ajuda no cuidado com a saúde mental. Os exercícios e a alimentação saudável não “curam” a ansiedade, mas ajudam a controlá-la.

Faça um pouco de exercício. Colocar o corpo em atividade, principalmente com exercícios aeróbicos, libera endorfinas, que são responsáveis por aumentar a sensação de paz e felicidade.[17]

Evite estimulantes. Estimulantes como a cafeína e a nicotina podem deixá-lo nervoso e tenso, além de agravar a ansiedade pré-existente.[18] Algumas pessoas acreditam erroneamente que fumar acalma os nervos, mas não é verdade. A dependência da nicotina pode intensificar sentimentos de estresse e ansiedade quando a substância está em falta, e fumar faz muito mal à saúde.[19]

Tenha uma alimentação balanceada. Não existe “dieta mágica” que cure ou evite a ansiedade. Porém, evitar alimentos processados e com alto conteúdo de açúcar pode ajudar, assim como comer bastante carne magra, carboidratos complexos, como cereais integrais, e frutas e legumes frescos.[20]

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Faça algo. Ficar sentado, ruminando a ansiedade, só piora o seu estado e dificulta a superação do pânico. Distraia a mente e o corpo com alguma atividade: limpeza, desenho, ligação para um amigo, qualquer coisa que o mantenha ocupado. De preferência, faça algo de que goste, como um hobby.

Experimente tomar um banho quente de chuveiro ou na banheira. Estudos demonstram que a sensação física provocada pelo calor tem um efeito calmante e relaxante em muitas pessoas.[22] Se quiser, adicione umas gotinhas de óleo de erva cidreira, bergamota, jasmim ou lavanda. Esses óleos essenciais possuem um efeito calmante.

7

Use a musicoterapia. Faça uma lista de músicas que você possa ouvir para ajudar a relaxar e se sentir feliz. Então, quando você estiver ansioso, é possível ouvir música para se acalmar. Use fones de ouvido com cancelamento de ruído sempre que possível para se concentrar na música. Enquanto escuta, fique atento às partes diferentes sendo tocadas, à melodia e à letra sendo cantada. Assim, você afasta a sua mente do medo.

Ouça canções com batidas lentas (cerca de 60 por minuto) e letras relaxantes (ou até mesmo sem letras).  Músicas com batidas mais rápidas ou letras raivosas podem estressá-lo ainda mais.

8

Peça a ajuda de um amigo. Se você estiver no meio de uma batalha contra a ansiedade e não conseguir superar, chame um amigo ou familiar e peça ajuda. Peça para que eles o distraiam do pânico e analisem o seu medo para que se possa superar o estresse. Caso você tenha tendência a ataques de pânico, treine um amigo e ensine-o os meios diferentes de abordar e tratar as crises para poder contar com ele para uma ajuda.[

Acalmando se em momento de crise

Acalmando-se no momento da crise

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Mantenha-se firme quando precisar se acalmar no meio de um ataque de ansiedade. Comece listando cinco coisas que você pode ver. Depois, quatro que pode tocar, três que pode escutar, duas que pode cheirar e uma cujo gosto pode sentir.

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Respire fundo. Se você estiver sofrendo de um ataque de pânico, é provável que comece a hiperventilar. Mesmo que não haja hiperventilação, a respiração profunda pode ajudar a diminuir o estresse e fornecer mais oxigênio ao cérebro para aumentar a concentração.

 Ao sentir que uma crise se aproxima, pare e diminua o ritmo da respiração.

Tente segurar a respiração para começar. Assim, diminui-se a sensação de asfixia e de incapacidade de respirar.[4]

Depois de segurar a respiração, comece a respirar devagar utilizando o diafragma. Coloque uma das mãos sobre o peito e a outra na barriga. Você deve sentir o abdômen subir e descer enquanto respira, e a outra mão deve permanecer quase parada.[5]

Inspire pelo nariz durante quatro segundos. Segure a respiração por dois ou três segundos. Expire devagar pela boca durante cinco ou seis segundos.

Continue a respiração diafragmática (profunda) por alguns minutos até notar uma diferença no relaxamento muscular e clareza de pensamento.

3

Concentre-se nos sentidos. Em um ataque de pânico, os pensamentos podem ficar desordenados. É provável que você sinta várias coisas ao mesmo tempo, o que contribui para uma sensação de “sobrecarga”. Isso acontece porque o corpo ativa o mecanismo de “luta ou fuga” do sistema nervoso simpático, disparando o ritmo cardíaco e respiratório, contraindo os músculos e os vasos sanguíneos.[6] Pare por um momento para diminuir o ritmo e processar cada experiência sensorial de uma vez. Este processo pode ajudar o cérebro a desaprender a “reação automática” ou o hábito de reagir a fatores estressantes de um modo específico, ao dividir as informações em componentes individuais.

Experimente fazer uma lista do que está acontecendo sem julgar os eventos como “bons” ou “maus”. Por exemplo, você pode perceber: “Meu coração está disparado. Minhas mãos estão suando. Eu acho que vou vomitar.”.

Em seguida, lembre-se de que esses sintomas são frutos da ansiedade. Evite dizer a si mesmo que precisa “controlar” os sintomas – isso pode piorar o pânico.[8] Fale a si mesmo que eles são temporários e vão passar.

Fique parado enquanto faz o catálogo das sensações. Essa atitude, com o tempo, ajuda o cérebro a perceber que a situação não é perigosa de verdade. A fuga pode fazer com que o cérebro associe com mais intensidade a situação e o pânico.

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Use distrações cognitivas. Caso você esteja no meio de uma crise de pânico, distraia a sua mente do medo com o emprego de técnicas diferentes de distração. Por exemplo, conte de trás para frente de três em três, começando do 100, faça uma lista com os nomes dos presidentes em ordem cronológica, ou recite o seu poema ou letra de música favorita. Obrigue-se a usar uma (ou várias) dessas técnicas até se acalmar um pouco.

É importante que você se mantenha na situação que causou o pânico enquanto se distrai. Supere o ataque de pânico onde já estiver. Se não fizer isso, você provavelmente vai acabar associando aquela situação ou lugar ao medo, o que pode provocar futuras crises.

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Pratique o relaxamento muscular progressivo. Nesse processo, é preciso ir devagar, contraindo e relaxando todos os grupos musculares do corpo. O relaxamento muscular atinge dois objetivos: ele faz com que você se concentre obrigatoriamente em outra coisa que não seja o medo e, ao mesmo tempo, relaxa os músculos. Comece pelo rosto e vá descendo até ter relaxado todo o corpo.

Contraia o grupo muscular por cinco ou dez segundos e depois relaxe a pressão. É possível repetir o procedimento para o mesmo grupo muscular várias vezes, mas uma vez já é suficiente.

Os grupos musculares mais importantes que você pode contrair e relaxar incluem o maxilar, a boca (franzir e relaxar), os braços, as mãos, a barriga, as nádegas, as coxas, as panturrilhas e os pés.

Voce é carismático

Voce é carismático

Postado em 30 de setembro de 2015 por José Roberto Marques

Pessoa Carismática

Existem algumas pessoas que tem o poder de se fazerem importantes, entram nos lugares e são queridas. Mas esse tipo de carisma natural, pode ser bem aproveitado para a carreira profissional, no entanto, as pessoas precisam enxergar você como um amigo ou alguém familiar, influenciador, no bom sentido.

O carismático não necessariamente transborda simpatia a todo instante, mas possui a habilidade de fazer com que os outros se sintam melhor, mantêm boas relações e é o tipo de pessoa que todo mundo quer ter ao lado.Ter carisma não depende da forma como sorrimos, vestimos, ou quão bem-sucedido somos e sim do que fazemos.

Uma pessoa carismática é naturalmente habilidosa nas relações interpessoais, tem a capacidade de fazer amigos, de se comunicar, de conquistar pessoas, afetos, negócios etc. O carisma é uma qualidade fortemente ligada ao poder de presença de uma pessoa, o que contribui para torná-la inesquecível e encantadora.

O carisma por si só já é algo positivo. Na sua base está impresso a ética e a reciprocidade, importante para inspirar os outros a fim de construir um “nós”, diferente de manipulação onde as boas qualidades são utilizadas com o intuito de conseguir uma vantagem pessoal, segundo Eduardo Shinyashiki.

A principal característica da pessoa carismática é ser profundamente sedutora, não se trata de uma sedução amorosa ou sexual, mas sim de atrair e conquistar pessoas e situações.

Qualquer pessoa pode desenvolver o carisma?

O carisma pode ser uma característica nata,  porém todos podem desenvolver o seu lado carismático, praticando-a ao longo das experiências da vida. Lembre-se, o elemento principal presente em uma pessoa carismática é a intenção verdadeira e honesta de inspirar, servir e se dedicar às pessoas, a um objetivo comum e aos interesses dos envolvidos.

Dicas para ser Carismático

Se você quer desenvolver as qualidades de uma pessoa carismática, você pode começar desenvolvendo algumas capacidades como:

Capacidade de se comunicar

O que não significa apenas falar bem, mas sim em saber ouvir com atenção as outras pessoas e assim, saber como transmitir uma visão e construir um consenso.

Capacidade de se relacionar

É compreender outras pessoas, suas vontades, opiniões, cultura, suas motivações, saber se colocar no lugar da outra e assim, flexibilizar seus próprios comportamentos e atitudes.

Capacidade de autoconhecimento

Saber direcionar seus pensamentos em direção aos resultados, construir uma auto imagem positiva onde a autoconfiança e a automotivação estejam sempre presentes fortalecendo sua identidade.

Capacidade de realizar

Colocar em prática e tornar realidade as palavras e intenções afim de gerar resultados compatíveis com seu discurso.

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Como não ser timido

Como Não Ser Tímido

A timidez é um sentimento de desconforto que pode ser sentido em situações sociais, privando você de atingir seus objetivos pessoais ou sociais. [1] Você é uma pessoa tímida? Fica enjoado só de pensar em ter de conversar com uma pessoa desconhecida? Não se preocupe, a timidez é um problema muito comum. Assim como qualquer outra característica indesejada, você pode superar a timidez com as ferramentas corretas.

Obtendo confiança em si mesmo

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Considere o que você quer mudar e o motivo para isso. A falta de interações sociais incomoda você? Você tem dificuldade em ter conversas superficiais ou em demonstrar seus sentimentos, faz pausas constrangedoras com frequência durante uma conversa ou tem outros problemas? Talvez, você conseguiu socializar o suficiente, mas ainda gostaria de não se sentir tão desconfortável ou inseguro.

Além disso, pergunte a si mesmo o quanto você realmente gostaria de mudar – nem todo mundo quer ou consegue ser extremamente sociável. Não gaste tempo comparando você mesmo com outras pessoas. Não pense que deve ser como elas. Isso nada mais é do que reforço negativo, que somente vai fazer com que você se sinta diferente, sozinho e, em casos extremos, até mesmo inferior.

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Reformule seu modo de pensar. Indivíduos socialmente ansiosos frequentemente têm uma série de pensamentos negativos passando pela cabeça. “Eu sou diferente”, “Ninguém fala comigo” ou “Eu vou parecer um idiota” são pensamentos que se repetem sem fim. Como você já deve saber, esses sentimentos são negativos e só vão fazer com que você se sinta tímido e autoconsciente.

Procure quebrar o hábito de ter pensamentos negativos, tomando ciência de quando eles estão passando por sua cabeça e desafiando a lógica deles. Por exemplo, só porque está nervoso no meio de uma multidão ou em uma festa, não significa que você pareça estranho. Outras pessoas ao seu redor também podem estar nervosas.

Reformular uma situação não significa somente ver as coisas de uma forma positiva, mas sim ter uma perspectiva mais realista sobre elas. Muitos pensamentos negativos são vinculados a crenças irracionais. Encontre provas que contradizem seus pensamentos negativos e tente ver a situação de outra maneira.

3

Concentre-se no exterior, e não em si mesmo. Esse é um dos aspectos mais importantes da timidez e da ansiedade social. A maioria das pessoas tímidas não faz isso de propósito, mas frequentemente a atenção delas é atraída para elas mesmas durante uma conversa. Isso deixa você autoconsciente e alimenta um ciclo vicioso. Pesquisas apontam que isso pode ter um papel fundamental no fato de as pessoas terem ataques de pânico após momentos de ansiedade relativamente moderados.

Em vez de perceber que você está tímido ou que disse algo constrangedor, tente abordar essas falhas de uma forma mais leve. Ria ou siga em frente sem prestar muita atenção nas coisas que você considera uma falha. A maioria das pessoas vai sentir empatia – sentir-se conectado como uma pessoa não é tão difícil quanto você imagina.

Demonstre interesse em outras pessoas e/ou nos seus arredores. Pode parecer que todos estão olhando para você, mas geralmente as pessoas não estão lhe julgando. Uma percepção distorcida é a culpada nessa situação. As pessoas estão ocupadas fazendo as próprias coisas e, na maioria dos casos, não são uma ameaça para você.

Um equívoco comum é que pessoas tímidas são introvertidas. As pessoas introvertidas, de fato, gostam de ficar sozinhas e recuperam as energias dessa forma. Por outro lado, as pessoas tímidas querem desesperadamente interagir com outras pessoas, mas têm medo de serem criticadas ou julgadas.

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Observe a forma como pessoas seguras se comportam em situações sociais. A imitação é a mais sincera forma de elogio! Claro, não é preciso fazer exatamente o que você vê a outra pessoa fazendo, mas observar uma pessoa adepta socialmente pode dar a você ideias de como lidar com certas situações.

Se você conhece bem essas pessoas, seja sincero sobre a sua situação e peça conselhos. Diga que você percebeu que elas parecem bem confortáveis em situações sociais e veja se elas podem lhe dar algumas dicas. Você pode até ficar surpreso em saber que uma dessas pessoas, cujas habilidades sociais são admiráveis, é tão tímida quando você.

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Caso esteja tendo problemas em superar sua timidez, procure um profissional da saúde mental. Às vezes, timidez extrema é um sinal de transtorno de ansiedade social. As pessoas com esse transtorno possuem um grande medo de serem criticadas ou julgadas por outras pessoas ao ponto de terem poucas ou nenhuma amizade ou relacionamentos românticos.

Seu convênio médico pode ajudar a diagnosticar o transtorno de ansiedade social e ajudar você a desenvolver padrões de pensamento mais saudáveis e a confiança necessária para que você pare de evitar pessoas e situações sociais.

Conversando com pessoas novas

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Seja acessível. Você abordaria alguém com uma expressão azeda em seu rosto ou sentado com a cabeça abaixada na mesa? Provavelmente não. Nossa linguagem corporal permite que outras pessoas façam premissas sobre nós antes mesmo de falarmos alguma coisa. Evite olhar para seus sapatos. Em vez disso, tente dar um sorriso pequeno e confiante e fazer contato visual.

Uma linguagem corporal aberta envia mensagens a outras pessoas de que você está acessível para interagir com elas. Sente-se inclinado em direção à pessoa com quem você está conversando, mantenha os braços e pernas descruzados e uma postura relaxada. 

Saiba que sua linguagem corporal não só determina como as pessoas enxergam você, mas como você interage com elas. Pesquisas mostram que certas posições – como uma postura relaxada com os braços abertos – demonstram quando uma pessoa se sente vitoriosa e no comando. Por outro lado, uma posição mais fechada, como a posição fetal, demonstra desamparo ou vulnerabilidade.

Um episódio do famoso talk show Ted Talk mostra como essas posições de poder e domínio são universais em todos os seres vivos – primatas, humanos e até mesmo pássaros. A premissa do palestrante é de que, se as pessoas ficarem nessas posições de “poder” intencionalmente quando estiverem se sentindo inseguras, elas começam a acreditar no sentimento de poder. Isso significa que você tem poder para controlar seu nível de confiança em qualquer situação.

Ficar em posição de poder por cerca de dois a cinco minutos pode, de fato, alterar a química do seu cérebro, aumentando a testosterona e diminuindo os hormônios do stress. Até mesmo visualizar essas posições pode ajudar você a se sentir mais confiante e arriscar mais.

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Dê a cara a tapa. A melhor forma de conhecer pessoas é buscar ativamente lugares que permitem isso. Vá até uma festa de faculdade ou na festa de Natal do seu escritório. Tente conhecer pelo menos uma pessoa até o final da noite. Se estiver na faculdade, procure por grupos de encontro que sejam do seu interesse, como um grupo de leitura de poesias.

Um pesquisador disse que a melhor forma para ele superar a timidez ao redor das pessoas foi conseguir um emprego em uma lanchonete. Trabalhar no McDonald’s durante a adolescência o forçou a interagir com estranhos diariamente. Ele ainda é tímido em algumas situações sociais, mas ele dá crédito para essas experiências por ajudá-lo a se tornar mais bem-sucedido, apesar da timidez.

Peça para que alguns dos seus amigos apresentem a você amigos ou conhecidos deles. Essa é uma ótima forma de conhecer gente nova. Além disso, você não vai precisar se preocupar em conhecer todas as pessoas, pois você já vai ter um amigo em comum. Converse com essa pessoa por um tempo, depois inicie uma conversa com alguns dos seus amigos em comum.

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Pratique sua conversa. Mesmo que isso pareça estranho, fique em pé de frente a um espelho ou feche os olhos; imagine-se falando com alguém. Sentir-se preparado antes de uma situação social com a qual você não está familiarizado pode ajudar a diminuir sua ansiedade. Veja suas interações como um ensaio para um filme. Imagine-se como uma pessoa sociável que atrai outras pessoas. Depois, coloque isso em prática.

4

Demonstre os seus talentos. Ampliar seus pontos fortes não só vai fazer com que você se sinta mais confiante na presença de outras pessoas, mas também vai torná-lo mais convidativo e interessante. Por exemplo, se você gosta de arte, considere pintar alguns quadros para uma exibição. Será mais fácil se dar bem se você estiver sentindo-se confortável. Encontre formas de se envolver com outras pessoas que compartilham dos mesmos interesses e paixões que você. É possível fazer muitos amigos novos simplesmente ao fazer o que sabe fazer de uma forma prazerosa.

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Elogie as pessoas sinceramente. Não precisa exagerar. Algumas das maiores conversas começam com “Eu gostei da sua camiseta. Você a comprou na (nome da loja)?”. Os elogios dão naturalmente às pessoas uma impressão positiva sua, pois você as fez sentir-se bem. Além disso, você também poderá terminar essa conversa sorrindo, pois elogiar as pessoas nos faz sentir bem também.

Se você conhece a pessoa, use o nome dela ao fazer o elogio. Além disso, seja específico. Não diga apenas “Você está ótimo”, diga “Eu adorei seu novo corte de cabelo. A cor realça bem o seu tom de pele.”.

Faça um esforço para elogiar de três a cinco pessoas por dia que você pode encontrar na rua ou em suas atividades diárias. Tente não escolher a mesma pessoa mais de uma vez. Veja quantas conversas podem ser iniciadas e quantas pessoas você pode deixar sentindo-se melhor do que antes de as conhecer.

6

Vá com calma. Tente suceder por meio de pequenas etapas identificáveis e divididas em partes. Isso faz com que você aprenda algo novo todos os dias, e será possível acompanhar orgulhosamente o seu progresso. Continue fazendo coisas como conversar com pessoas novas e buscando oportunidades de se conectar com elas. Não se esqueça de comemorar pequenas vitórias, seja após elogiar uma pessoa ou desafiar seus pensamentos negativos.

Dicas

Tente dar um passo de cada vez (ou um por dia). Por exemplo, se você tiver dificuldade em manter uma conversa, tente ter uma conversa mais demorada sempre que falar com alguém. Uma boa maneira de fazer isso é fazendo perguntas à pessoa.

Algumas pessoas não conseguem sair sozinhas. Tente ir ao cinema sozinho. Não tem como ficar tímido no escuro, não é mesmo? E isso demonstra às pessoas da fila que você é confiante o bastante para ir sozinho. Finja até você conseguir!

Se precisar de ajuda com alguma coisa, diga que você precisa de ajuda. Ao guardar isso para você mesmo, você vai ficar ansioso e não vai conseguir o que quer.

Fale com pessoas aleatórias, mesmo que você não as conheça. Seja gentil, e logo você vai ficar com uma boa reputação!

Pratique um esporte. Essa é uma forma incrível de conhecer gente nova, sair do seu casulo da timidez e demonstrar seus dotes esportivos.

É sempre bom participar das conversas com seus amigos ou qualquer outra pessoa. Às vezes, porém, não tem problema em apenas sentar e ouvir. Essa é uma das vantagens em ser tímido: você pode ouvir e tentar entender o que está acontecendo.

Avisos

Superar sua timidez é um grande compromisso. Não espere fazer isso da noite para o dia. As coisas não funcionam dessa forma. Tenha paciência e lembre-se que “Roma não foi construída em um dia”.

Seja você mesmo e nunca permita que alguém o deixe mal.