Todo mundo já sentiu ansiedade alguma vez na vida e
sofre de vez em quando com algum de seus sintomas. É comum que o
sentimento surja com certa intensidade quando você espera por uma notícia que
pode ser boa ou ruim, naqueles dias em que está na expectativa porque sabe que
algo irá acontecer em determinada hora, quando está se preparando para algum
evento importante ou esperando a sua vez de se apresentar na frente de outras
pessoas. Sentir-se ansioso não é nada prazeroso, mas enquanto isso acontece em
raras situações, não chega a ser prejudicial.
O problema começa quando a ansiedade se faz
presente de forma intensa várias vezes em uma mesma semana, todos os dias ou
até em diferentes formas em um único dia. Você percebe que está quase sempre
pensando no futuro, sentindo medo, preocupação ou expectativa e passa horas com
a cabeça totalmente desligada do que está acontecendo no presente. Não consegue
mais realizar suas tarefas sem se sentir frustrado, neurótico e com raiva. Faz
tudo com pressa, está sempre com a cabeça lotada de pensamentos sobre mil
coisas diferentes e não consegue dar sequer alguns minutos de descanso à
própria mente. Aos poucos, a pessoa ansiosa tem sua vida consumida e passa a
sofrer consequências que acabam com a sua felicidade.
O que a ansiedade faz com você:
- Torna
seus dias muito mais difíceis do que deveriam ser
- Impede
que você sinta contentamento e satisfação
- Faz
você perder bons momentos que acontecem no presente porque está prestando
atenção ao futuro
- Te
deixa tenso, agoniado, estressado, triste e impaciente
- Tira
a sua capacidade de concentração
- Afeta
todas as áreas da sua vida: estudos, trabalho, relacionamentos, lazer,
saúde…
- Amarra
você à apreensão e ao medo
- Acarreta
doenças psicossomáticas
A ansiedade é um sentimento que só existe porque
nós o alimentamos. Se você é ansioso e já notou algum destes efeitos na sua
vida, é hora de começar a se preocupar em agir, antes que o problema ganhe
força e fique mais difícil combatê-lo. Existem ações que você pode praticar
para evitar que a ansiedade surja e também algumas para serem usadas quando
perceber que já está sendo dominado por ela. Algumas mudanças de atitude e
visão também ajudam a manter esse mal bem longe:
1) Viva o presente, esteja presente,
seja presente
A ansiedade é o sentimento das pessoas que vivem no
futuro. Elas estão sempre preocupadas com alguma coisa, esperando algo
acontecer ou se sentindo agoniadas por alguma preocupação. Esquecem que a vida
está acontecendo agora e que, enquanto seus pensamentos estão no futuro, perdem
as coisas boas que acontecem no presente. Para manter-se no presente, é preciso
usar a mente para perceber que você está aqui, agora, fazendo o que está
fazendo, e parar de pensar o tempo todo em suas expectativas e medos em relação
ao futuro. Consciente disso, você é capaz de tornar interessante ou divertido o
que quer que esteja fazendo e realizar suas atividades com muito mais vontade e
amor.
2) Seja paciente com você mesmo
Não perca a paciência nem irrite-se quando não
conseguir controlar a ansiedade por mais que se esforce. Às vezes, o melhor a
fazer é permitir-se sentir o que está sentindo, chorar se for preciso e esperar
passar. Entrar em uma guerra contra si mesmo só faz aumentar os sentimentos
ruins dentro de você.
3) Lembre de respirar
Quando a ansiedade surge com força e faz você se
sentir pressionado, nervoso ou desesperado, a primeira reação que você
provavelmente tem sem perceber é a de prender a respiração. Da próxima vez em
que se sentir assim, repare se você faz isso. Se perceber que sim, respire bem
fundo e solte devagar várias vezes. A respiração relaxa e ajuda a regular os
batimentos cardíacos ao mesmo tempo em que alivia a ansiedade e te traz de
volta ao presente.
4) Medite
A meditação é um aprendizado que oferece
crescimento interno e autocontrole. Se praticada com certa freguência, faz com
que a paz, a serenidade e a quietude interna se tornem cada vez mais acessíveis
e constantes. Você pode aprender a meditar fazendo aulas de meditação ou yoga,
ou começando sozinho com exercícios simples de respiração. Com a
prática, vai perceber que fica cada vez mais fácil livrar-se dos
pensamentos de ansiedade e tensão assim que surgem, e que eles começarão a
aparecer com muito menos frequência.
5) Repita afirmações positivas
Se você nunca tentou melhorar seu estado usando
afirmações ou mantras, tente fazê-lo em um momento de ansiedade e veja como
isso ajuda. Encontre uma frase que diga o que você mais precisa ouvir naquele
momento e repita-a em pensamento para si mesmo. A simples repetição das frases
“tudo vai ficar bem”, “está tudo bem” ou “tudo está como deve estar” é capaz de
acalmar os nervos, fazê-lo colocar a cabeça no lugar e recuperar a clareza e a
tranquilidade que haviam sido tomadas pela ansiedade.
6) Pense em gratidão
Sempre que perceber que a obsessão com o futuro
está te fazendo mal, comece a pensar em coisas pelas quais é grato. Pense em
quantas coisas valiosas você tem: sua saúde, sua família, sua capacidade de
aprender, o privilégio de estar vivo, sua casa, seus amigos. Entregue-se
de corpo e alma ao sentimento de gratidão e não haverá espaço para tormento
causado por pensamentos desnecessários.
7) Cuide de si
Tire um momento todos os dias para cuidar de si
mesmo ou fazer uma atividade que te deixe feliz. Coisas simples como tomar um
banho relaxante, cuidar da aparência, fazer um curso interessante, ir ao seu
lugar favorito, praticar alguma forma de arte ou apenas relaxar aumentam a
satisfação com a rotina e ajudam a diminuir aquela ansiedade causada pelo tédio
de viver apenas em função das obrigações. Não só para combater a ansiedade, mas
pelo seu bem-estar e felicidade no geral, nunca abra mão de ter um momento para
você todos os dias.
8) Desconecte e reconecte-se
Não só da internet, televisão e outras tecnologias,
mas desconecte-se também de qualquer atividade que esteja fazendo ou tenha que
fazer e das pessoas ao seu redor. Permita-se deixar tudo de lado por alguns
minutos e não pensar em acontecimentos, pessoas e afazeres. Então conecte-se
com você. Sinta o que quer que esteja sentindo, veja lá no fundo do seu
interior, respire, sinta a conexão com você mesmo e perceba a sua presença, a
energia e a vida que existem em você e que independem de fatores externos. Faça
isso pelo menos uma vez por dia. Quase ninguém dá importância a essa desconexão
com o externo e reconexão com o interno, mas ela é capaz de transformar a forma
como se vive para (muito) melhor.
9) Recarregue as energias
Sentir a luz do sol na pele por alguns minutos,
caminhar ao ar livre, fazer um alongamento e tirar uma soneca rápida são coisas
que não tomam muito tempo e ajudam a relaxar, esfriar a cabeça e recarregar as
energias. Eu gosto muito de fechar os olhos e sentir o calor do sol no rosto
quando estou cansada e preciso de forças para continuar, mas você pode preferir
outra forma de sentir-se renovado. Descubra o que te faz bem e faça disso um
artifício para quando a ansiedade te deixar para baixo e você precisar
continuar forte.
10) Tome chá de camomila
Além de a erva ter efeito calmante, tomar uma
bebida quente é sempre um momento de prazer que ajuda a relaxar e sentir
conforto. A sensação boa que o chá oferece para o corpo te faz querer
aproveitar o prazer da apreciação e colocar-se no presente, conseguindo tirar o
seu foco do que quer que esteja te incomodando.
11) Ore
Independentemente da sua religião ou em que
acredita, quando estiver muito ansioso, você pode parar por alguns minutos e
ter uma conversa franca mentalmente, dizer em pensamento o que está sentindo e
pedir que a situação se encaminhe da forma que melhor for para você. Deposite
fé e confiança nesta oração. Você pode até conversar com você mesmo, pedindo
que seja forte e que tenha calma e sabedoria para lidar com o que está
acontecendo. Se suas preocupações costumam vir com intensidade quando você se
deita para dormir, é uma ótima hora para fazer uma oração, terminar o dia bem e
acordar melhor no dia seguinte.
12) Escreva o que está sentindo
Colocar sentimentos no papel tem quase o mesmo
efeito de desabafar com outra pessoa. A sensação é de que você está tirando um
pouco do peso da ansiedade de dentro de você e colocando do lado de fora.
Escreva exatamente o que está sentindo, seja honesto. Não se preocupe se as
frases fazem sentido ou seguem uma ordem, nem tente analisar ou encontrar uma
solução neste momento, apenas escreva.
13) Fique em silêncioBarulho, agitação, movimentação
de pessoas, celular tocando… por convivermos com sons ininterruptos muitas
horas por dia, todos os dias, não percebemos mais o efeito que eles nos causam.
Achamos que, por estarmos acostumados, o barulho não nos afeta, mas ele é sim
um dos motivos do nosso estresse e ansiedade. Encontrar momentos de silêncio em
meio à agitação pode ser muito benéfico. Tenha em casa um espaço onde consegue
ficar em total silêncio e use-o sempre que puder. Você não precisa ficar nesse
lugar sem fazer nada. Pode ler, escrever, desenhar, fazer yoga, se espreguiçar,
olhar para o céu… mas o importante é que faça em total silêncio, para que possa
sentir a diferença.
14) Pratique uma atividade que exija
atenção
Sabe aquelas coisas que você faz enquanto seu
pensamento está longe? Assistir televisão, ouvir música, arrumar a casa e ficar
deitado na rede são bons exemplos. Elas são ótimas para relaxar, mas não quando
você está ansioso. Para a ansiedade, o melhor a fazer é encontrar uma atividade
que exija toda a sua atenção, que precise de foco total para ser feita e não
permita outros pensamentos, como fazer yoga, escrever, jogar um jogo de
estratégia e ler.
15) Procure um profissional
Se você já percebeu que a ansiedade não está apenas
incomodando vez ou outra, mas também atrapalhando algumas áreas da sua vida e
te impedindo de fazer algo, busque ajuda profissional. Todas estas dicas podem
ajudar bastante, mas só um profissional tem preparo suficiente para entender e
trabalhar o problema de forma profunda e certa.
16) Tenha contato com animais
Se você gosta da companhia de animais de estimação,
saiba que, quando estiver se sentindo ansioso, ficar perto, brincar ou fazer
carinho em um animal ajuda a relaxar e esvaziar a cabeça. Estes efeitos fazem
você perceber que é sim capaz de se tranquilizar e sentir alegria, apesar dos
pensamentos que estão consumindo sua mente.
17) Converse com alguém que saiba
ouvir
Em momentos de ansiedade, falar o que está sentindo
ajuda muito. Porém, para que o desabafo realmente te faça bem, é preciso que a
conversa seja com alguém que saiba ouvir e te dar todo o espaço que você
precisa para se sentir à vontade e colocar para fora tudo o que está sentindo,
sem ficar se preocupando com julgamentos. Se conversar com alguém que fica te
interrompendo, mudando de assunto ou falando da própria vida, a ansiedade vai
piorar. Na verdade, manter amigos que você sabe que estarão ao seu lado e vão
te ouvir quando você precisar é importante para a felicidade no geral. Faça
disso uma prioridade.
18) Faça uma visualização calmante
Quando estiver se sentindo muito ansioso e sem
controle, não fique tentando fazer um grande esforço para mudar o sentimento.
Aceite o que está sentindo, deixe a ansiedade onde está e comece a visualizar
mentalmente um ambiente calmo, com pouca informação e cores não muito fortes,
como uma praia, um campo verde ou um lago. Apenas veja. Não crie histórias,
movimento, situações ou pessoas, porque é justamente isso o que causa
ansiedade. Visualize apenas o ambiente e deixe que os pensamentos se dissolvam
e a visão te traga tranquilidade.
19) Faça uma lista
Quando a causa da ansiedade for a quantidade de
tarefas a fazer, ao invés de enlouquecer tentando resolver todas de uma vez,
coloque-as em uma lista e vá resolvendo uma por uma, com calma, organização e
foco. Vá riscando aquilo que já cumpriu, pois isso faz você se sentir produtivo
e motivado a terminar a lista. Trocar a ansiedade pela concentração torna possível
a resolução de qualquer problema.
20) Simplique
Facilite sua vida. Pare de tornar as coisas
complicadas. É provável que muitas das vezes em que você se sente incomodado, é
por algo que poderia passar sem causar problemas se você não desse tanta atenção.
Identifique e dê menos importância a estas banalidades. Deixe pra lá todas as
bobagens que te fazem sentir mal. Importe-se menos, muito menos. Coloque o
“ser” na frente do “ter”. Não leve a vida tão a sério.
